タンパク質を意識して食事すると痩せる?!

初めまして!理学療法士のRYOです!

前回は日常生活で意識している工夫などをお話しました!今回は、前回お話できなかった内容をお話します!

一つ目は、好きな物を食べていい日を作るけどタンパク質もしっかり摂取することです!毎日、ダイエットのために野菜ばかり食べる事はかなりストレスになります。それでは継続することは難しいと思います。

継続するために、週1〜2回ほど好きなものを食べてもいい日を作るという工夫を私はしています!しかし、タンパク質の摂取量もしっかり意識しないといけません。人の身体の70%は水分ですが、タンパク質は20%を占めています。そのため、タンパク質は水分の次に重要な栄養素と言えるでしょう。最初は意識しないと難しいですが習慣になれば簡単に調整できるようになります!まずは自分に必要なタンパク質の量を意識して摂取してみましょう!必要なタンパク質量は、体重や運動頻度によって変わります!

必要なタンパク質摂取量は、体重✖️1gで計算します。体重60キロであればタンパク質60g程度です。

二つ目の工夫は、食べたい物を迷ったら栄養素を確認して選ぶようにすることです!これはすぐに実践できると思います!私は優柔不断なので外食する時食べる物を迷ってしまう事があります。その時は、栄養成分を確認してバランスの良い方を選んでいます!

確認するのは、脂質の量を確認しています!脂質の量が少ない方を選んでおけば大丈夫です!まずは栄養成分を確認するようにしましょう!習慣化すると見なくても栄養成分が少しわかるようになります!

好きな物を食べ過ぎてしまっても気にしないでください!週1回の運動を継続すればいいのです!3ヵ月くらい継続していると身体が変わってくると思います!そして、運動にも慣れてくる頃かと思います!慣れてきたらさらに痩せるチャンスです!!

このチャンスを見逃す人が多いのでしっかり掴んでください!




次回は、さらに痩せるための方法をお話したいと思います!

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