全身トレーニングで簡単にダイエットできる?!

初めまして!理学療法士のRYOです!

前回、身体を引き締めるには全身トレーニングがいいとお伝えしたと思いますが、今回は具体的なトレーニング方法をお伝えしたいと思います!💪

トレーニングが続かない人は、最初から色んな事を取り入れて頑張りすぎて疲れて嫌になることが多いと思います。

トレーニングは、フルマラソンと同じです。最初から全力で取り組んではいけません。やる気を高めすぎないことが大事です😊

そこで私が提案するのは、4種類の運動だけです!他の運動はしないので20分程度で終了します!

最初は体幹が鍛えられる運動です!腰痛予防にもなるのでおすすめです!

回数は、20回を目安に行ってください!

左右ともに終わったら呼吸が整うまで休憩します。2つの運動は、足の運動です!ランジと言われる運動です!

姿勢に注意して左右とも行ってください!

3つ目は、有名な腕立て伏せです!最初難しい場合は、膝をついても大丈夫です!

これでも十分効果あります!腕立て伏せも20回を目安にして行ってください!

最後の運動は、スクワットです!

姿勢に気をつけて20回を目安に行ってください!

休憩は3分くらいで十分です!休憩が長いとダラダラしてしまうのでタイマーで管理できると良いと思います!👍

まずは週に一回から取り組んでみましょう!😉



次回は、簡単な食事管理についてお伝えしたいと思います!

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